Mam 17 lat, 186 cm, 77 kg. 5 tygodni trenuję treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Czytałem na forum, że w moim wieku i na moim poziomie zaawansowania (początkujący) nie warto jeszcze układać zbilansowanej diety, tylko po prostu dużo i zdrowo jeść. Jednak chcę to jakoś zorganizować. Niby przytyłem już jakieś 3-4 kg, ale wiem, że taki przyrost to [...]
witam mam problem z dieta na mase, obliczyłem zapotrzebwanie i wyszło mi jakieś 3100kca w dni nie trenigowe wcinam okolo 2700 kcal a w dni trenigowe 3100kcal, problem zaczyna się kiedy nie cwiczę, między posiłkiem nr3 a nr4 dopada mnie mega glód po 3h i zastanawiam sie, czy nie dodać extra posiłku o 13 ponieważ posiłek nr4 jem około 16,30 i mam [...]
Witam 22 lata 83 kg 176 cm O to moja dieta pewnie do poprawy ale zerknijcie:) zapotrzebowanie: ~2400 kcal b 166 t 83 w 245 dieta 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal 14:00(brak dostępu do [...]
A więc tak się składa że mam problem z wagą. Niestety jest zdecydowanie za mała... Fakt że biegam, i jeszcze sprinty to obecna waga też wpływa na to negatywnie. Wiek: 16 lat Wzrost: 186cm Waga: (obecna) 67kg 67kg ważyłem w czerwcu, potem chciałem wziąć się za siebie i... udało się. Na początku sierpnia ważyłem już 69,5kg. Jednak od września znów [...]
[...] ze słoika pt. sałatka szwedzka itp.) około 19 odżywka białkowa z dodatkiem mleka zmiksowana z bananem dodatkowo 2 razy dziennie 1 kaps. thermo speed extreme i pytanie czy dieta powinna pomóc mi zredukować tkanke tłuszczową czy nie teraz waże 76kg i mam 169cm jak robiłem pomiar tłuszczy był on w granicach 28% niestety w dzień nie mam kiedy [...]
Witam, proszę o ocenę dietę redukcyjną. Mam zamiar ją stosować do wakacji ok. 7mies oczywiście będę stosować zamienniki tych produktów i trochę ją urozmaicać (owoce, warzywa itp). Czy białko na śniadanie to dobry pomysł i czy będzie ono działać na przyrost mięśni czy tylko w formie "zapchania"? Czy wszystko jest tutaj ok czy jest coś do zmiany? [...]
Cześć wszystkim, mam 19lat ważę 84kg wzrost 180cm, staż na siłowni rok wczesnej treningi boksu tajskiego. Kilka msc temu wazylem 77-78kg niestety z powodów osobistych przestałem przez jakis czas ćwiczyć i skupiłem się na pochłanianiu jedzenia wskoczyłem na 84kg aktualnie tez tyle wazę chciałbym tą wage utrzymać lecz pozbyć sie nadmiaru tłuszczu [...]
Witam pisze z problemem warze 75 kg mam 183cm wzrostu czy takie kcal wystarcza by budować masę mięśniową Oczywiście warzyw nie wliczam jem dużo przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej [...]
Śniadanie -zupa mleczna na sterydach, -koktajl ze sterydami(OMNADREN 250), -sterydy zapite wodą, b:7g ww:20g t:15g sterydy: średnio dużo 2 Śniadanie(w szkole) -2 strzały w dupe, -kanapki z masłem szczypiorkiem i oczywiście DECĄ, -metanabol w sosie śmietanowo-grzybowym, b:8g ww:30g t:16g sterydy: raczej dużo Posiłek przed treningiem -WINSTROL [...]
Witam! Moje dane: 69kg, 175cm, 19lat. Cel rozbudowanie sylwetki, Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i ułożyłem dietę na podstawie podwieszonych postów. Staż treningowy: 2 lata temu coś tam ćwiczyłem a tak to nic ;) Starałem się używać jak najtańszych składników sami wiecie studia ;) Plan treningowy już mam jakby był potrzebny to podam. I posiłek [...]
Opracowałem taką oto dietę. Celem jest redukcja, prosiłbym o oceny i ewentualne poprawki. I posiłek Chleb żytni razowy 105g Polędwica* 120g Margaryna 30g Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: B:31g T:54g W:50g KCAL:812 II posiłek Kurak 250g Jakiś sosik** Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam trochę ułożona dietę, lecz nie do końca oraz nie wiem czy dobra . Ogólnie to chciałbym prowadzić dietę CKD, bo czytałem że to bardzo dobra dieta, lecz nie rozumiem jej za bardzo jak z treningami. Brać duże obciążenie czy 70 % tego co udźwignę? Moja pierwsza Dieta: 1 posiłek (7:30) - herbata - 100g płatki owsiane - szklanka mleka 2% - [...]
Witam Serdecznie . Na Początku chciałbym zaznaczyć , iż czytalem wiele na ten temat i prosze mi nie odpowiadach w komentarzach , że dany temat jest (ewentualnie nap[isac i podac link) . Wiec moj problem polega na tym ze posiadam ławeczke sztange prosta , krzywa , hantle oraz obciazenie . Laweczka : [...]
Witam, nazywam sie Jacek, mam 22lata i ważę 85 kg przy wzroście 175cm. Jestem tzw grubej kości i mam dość kwadratową budowę ciała :) Chodziłem regularnie na siłownie przez 1,5 roku ale potem skończyła sie szkoła, zaczęła praca i nie mam zbytnio czasu ćwiczyć. Przez brak ćwiczeń nabrałem trochę masy tłuszczowej i urósł mi brzuch i trochę cycki :(( [...]
Siema odrazu przepraszam jezeli to nie jest dobre miejsce gdzie kieruje swoje pytania ale przymierzam sie do tego juz od dluzszego czasu ale czesto brakuje mi czasu aby sie za to zabrac tak wiec prosze potraktowac mnie czy moj temat powaznie :). Moim planem jest masa i budowa muskulatury oczywiscie. a oto co zdazylem wyczytac na forum przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć plan treningów i dietę, nie chcę abyście mi cały plan i dietę ułożyli tylko jakieś podpowiedzi co stosować itd. zależy mi na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca. Wiek 15 lat ( w marcu 16) Wzrost -180 (nie jestem teraz w stanie podać dokładny wzrost) Dni treningowe : poniedziałek, środa i [...]
Witam . Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
Proszę o ocene diety na mase , narazie tylko 2 dni ale reszta będzie podobna Na dzień dzisiejszy waże ok 73kg i mam 1,5 roku stażu Pozdrawiam Poniedziałek Śniadanie 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan 2 śniadanie 9:05 Hot dog 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) Obiad [...]